Nutrition sportive

[Annefnds]

Hello tout le monde,

Je me pose pas mal de questions sur l’alimentation autour du sport. J’essaie de m’entraîner 4 à 5 fois par semaine, et j’aimerais optimiser mon énergie et ma récupération. Certains disent qu’il faut privilégier les glucides avant l’effort, d’autres parlent de protéines après… mais au final, c’est quoi le plus important ?

En général, avant ma séance, je mange une banane ou des flocons d’avoine, et après, je prends un shake protéiné, mais je ne sais pas si c’est vraiment adapté. Est-ce que vous avez des astuces ou des routines alimentaires qui marchent bien pour vous ? Je suis preneuse de vos conseils !

[OlendaCarloti]

Hello tout le monde,

Je me pose pas mal de questions sur l’alimentation autour du sport. J’essaie de m’entraîner 4 à 5 fois par semaine, et j’aimerais optimiser mon énergie et ma récupération. Certains disent qu’il faut privilégier les glucides avant l’effort, d’autres parlent de protéines après… mais au final, c’est quoi le plus important ?

En général, avant ma séance, je mange une banane ou des flocons d’avoine, et après, je prends un shake protéiné, mais je ne sais pas si c’est vraiment adapté. Est-ce que vous avez des astuces ou des routines alimentaires qui marchent bien pour vous ? Je suis preneuse de vos conseils !

Hey! Je suis également intéressée, si quelqu'un a de bonnes ressources sur la nutrition sportive à partager ici, je suis preneuse!

[geraldine]

Salut,

Je ne suis pas une pro non plus, mais de mon côté, j’ai remarqué que le plus important reste l’équilibre global et la régularité. Avant l’entraînement, les glucides aident clairement pour l’énergie : une banane ou des flocons d’avoine, c’est déjà une bonne base. Perso, si je mange trop lourd avant, je le regrette vite pendant la séance.

Après l’effort, les protéines aident bien pour la récupération, mais pas forcément besoin d’un shake à chaque fois. Un repas normal avec des œufs, du poisson ou un yaourt fait très bien le job. Et l’hydratation, on l’oublie souvent, mais ça change vraiment tout.

Petit bonus côté bien-être et récupération du corps : j’utilise parfois une huile de massage après le sport, notamment le Monoï de Tahiti. Pour celles et ceux qui ne connaissent pas, c’est une huile cosmétique traditionnelle polynésienne, obtenue par macération de fleurs de Tiaré Tahiti dans de l’huile de coco raffinée. Ça aide à détendre les muscles, à nourrir la peau, et c’est super agréable après une grosse séance.

Au final, si tu as de l’énergie pendant l’entraînement et que tu récupères bien, c’est que tu es déjà sur la bonne voie. Hâte de lire les astuces des autres !